Tämä juoksuharjoitus on löytynyt harjoitusohjelmastani säännöllisesti jo reilun 10 vuoden ajan. Eilen juostessani kuopiohallin rinkiä ympäri mietin, että tästä voisi vaikka kirjoittaa harjoitusvinkin.
Tarkoituksena harjoituksessa on juosta 30” rennon kovaa, jota seuraa 30” kevyempi osuus. Rennon kova vauhti voi esimerkiksi olla 1000m vetovauhti ja kevyempi vauhti aerobisen kynnyksen vauhtia. Itse olen tehnyt harjoitusta sekä pitkänä versiona esim. 20×30”/30” tai sarjoina 2×8-12×30”/30”/pal. 3min sarjojen välissä. Harjoituksen yksi parhaita puolia on toistuva rytminvaihdos, jonka kautta lihakset ja hermotus joutuvat tekemään melko paljon töitä. Harjoitus myös kehittää hyvin hapenottoa, sillä sarjojen lopussa syke alkaa hipoa jo anaerobista kynnystä. Tämän tyyppinen harjoitus sopii hyvin valmistavaksi juoksuharjoitukseksi esim. juoksukisoihin.
Esimerkki harjoituksesta:
Alkuverryttely 20-30min kevyttä juoksua, lopussa voi vauhtia nostaa hieman yli aerobisen kynnyksen.
Vedot: 2 x 8-12 x [30” rennon kovaa juoksua /30”kevyttä juoksua] / pal. 3min sarjojen välissä
Loppuverryttely 10-15min kevyttä juoksua
Kommentoi