Kohdistus:
Pakarat, reiden etuosan ja takaosan lihakset sekä keskivartalon lihakset
Tarkoitus:
Alaraajojen voiman kehittyminen, kehonhallinnan parantaminen
Suoritusohje:
• Seiso hyvässä ryhdissä, pidä molemmin käsin kiinni painosta ja tuo se vartalon eteen, kyynärnivel 90 asteen kulmassa
• Aktivoi keskivartalo ja lantionalue vetämällä napaa kohti selkärankaa ja vetämällä lantionpohjaa ylös
• Ota askel eteen ja kierrä painoa astuvan jalan puolella
• Jatka kävelyä eteenpäin yhdistäen vartalon kierto kävelyyn
Huomioitava:
• Pidä asento ryhdikkäänä ja keskivartalossa kevyt aktivointi koko liikkeen ajan, lantio pysyy napakkana
• Polven linjaus: polvi ja jalkaterä samassa linjassa, polvikulma 90 astetta
• Voit vaihdella käsien kulmaa: alkuun kädet lähellä vartaloa ja harjoittelun edetessä tee kierto suorin käsin
Kommentoi