Tämän kirjoituksen idea muodostui viime viikonloppuisesta neljän päivän harjoittelurupeamasta. Kaikissa tehdyissä treeneissä oli menoa ja meininkiä yhdessä toisten samanhenkisten kanssa. Hyvä treenisetti tuli tehtyä loistavassa porukassa toisiamme kannustaen ja sparraten. Yksilölajin urheilijana harjoittelua tulee tehtyä aika … Lue lisää
Voimaharjoittelu jakaa paljon mielipiteitä kestävyysurheilijoiden parissa. Toiset pitävät sitä täysin turhana ja jättävät sen kokonaan tekemättä. Toiset sen sijaan kokevat sen yhtä tärkeäksi osaksi harjoittelua siinä missä muunkin harjoittelun ja tekevät voimaharjoituksia säännöllisesti läpi vuoden, myös … Lue lisää
Kohdistus: Poikittainen vatsalihas, sisemmät ja uloimmat vinot vatsalihakset, lapaluun stabilaattorit, lonkan loitontajat Tarkoitus: Poikittaisen vatsalihaksen ja selän syvien kiertäjien vahvistaminen, keskivartalon stabiliteetin harjoittaminen Suoritusohje: Asetu punnerrusasentoon, jalat suorina ja kämmenet suoraan olkapäiden alla Aktivoi keskivartalon syvät … Lue lisää
Tämä juoksuharjoitus on löytynyt harjoitusohjelmastani säännöllisesti jo reilun 10 vuoden ajan. Eilen juostessani kuopiohallin rinkiä ympäri mietin, että tästä voisi vaikka kirjoittaa harjoitusvinkin. Tarkoituksena harjoituksessa on juosta 30” rennon kovaa, jota seuraa 30” kevyempi osuus. Rennon … Lue lisää
Tarkoitus: Vartalon ojentajien vahvistaminen, takaketjun liikkuvuus, kehonhallinnan parantuminen Suoritusohje: Istu jalat suorina edessä, kädet suorina lantion lähellä kiinni alustassa, nojaa kevyesti taakse Nosta itsesi käsien ja jalkojen varaan siten, että ojennat vartalon suoraksi Nosta toinen jalka … Lue lisää
Reilu viikko sitten palattiin takaisin kotiin. Matka oli pitkä ja suorastaan tuskainen! Kotioven avaaminen myöhään lauantai iltana tuntui suorastaan ihanalta, puhumattakaan suihkuun pääsemisestä ja omaan sänkyyn kaatumisesta. Kyllä muuten nukutti hyvin ja vetelinkin reippaat 10h lähes … Lue lisää
Vesirakkulat selässä, jotka tuntuvat koko ajan paidan koskettaessa ihoa ja jotka estävät nukkumisen selällään, kipeät lihakset, jotka tunnet pienestäkin liikkeestä, kosketusarat jalkaterät, jotka tunnet jokaisella askeleella, hiertymät ympäri kehoa tekevät olon välillä todella tukalaksi, henkinen tyhjyys, … Lue lisää
Kohdistus: Lonkan koukistajat, selkä Tarkoitus: Etuketjun liikkuvuus, selkärangan kierto, kehonhallinnan parantuminen Suoritusohje: Ota pitkä askel eteenpäin pitäen kädet sivuilla suorina Laita takimmaisen jalan polvi alustaan, säilyttäen etummaisen jalan polvessa 90 asteen kulma Lähde kiertämään vartaloa, … Lue lisää
Täällä ollaan nyt oltu muutama päivä ja olo alkaa olemaan aika normaali. Pitkä matkustaminen ja aikaero toivat mukanaan väsymystä ja olo oli vähän samanlainen kuin olisi tehnyt pari kolme yövuoroa ilman kunnon unta niiden välissä. Kolmen … Lue lisää
Kohdistus: Pakarat, reiden etuosan ja takaosan lihakset Tarkoitus: Liikkuvuuden parantaminen, kehonhallinnan parantaminen Suoritusohje: Seiso hyvässä ryhdissä Ota kiinni nilkasta ja lähde hallitusti tekemään eteen taivutusta … Lue lisää