Tähti

with Ei kommentteja

Kohdistus: Poikittainen vatsalihas, sisemmät ja uloimmat vinot vatsalihakset, lapaluun stabilaattorit, lonkan loitontajat Tarkoitus:  Poikittaisen vatsalihaksen ja selän syvien kiertäjien vahvistaminen, keskivartalon stabiliteetin harjoittaminen Suoritusohje: Asetu punnerrusasentoon, jalat suorina ja kämmenet suoraan olkapäiden alla Aktivoi keskivartalon syvät … Lue lisää

30″/30″

with Ei kommentteja

Tämä juoksuharjoitus on löytynyt harjoitusohjelmastani säännöllisesti jo reilun 10 vuoden ajan. Eilen juostessani kuopiohallin rinkiä ympäri mietin, että tästä voisi vaikka kirjoittaa harjoitusvinkin. Tarkoituksena harjoituksessa on juosta 30” rennon kovaa, jota seuraa 30” kevyempi osuus. Rennon … Lue lisää

Etuketjun liikkuvuus ja selkärangan kierto

with Ei kommentteja

  Kohdistus: Lonkan koukistajat, selkä  Tarkoitus: Etuketjun liikkuvuus, selkärangan kierto, kehonhallinnan parantuminen  Suoritusohje: Ota pitkä askel eteenpäin pitäen kädet sivuilla suorina Laita takimmaisen jalan polvi alustaan, säilyttäen etummaisen jalan polvessa 90 asteen kulma Lähde kiertämään vartaloa, … Lue lisää

Takaketjun liikkuvuus

with Ei kommentteja

                      Kohdistus: Pakarat, reiden etuosan ja takaosan lihakset Tarkoitus: Liikkuvuuden parantaminen, kehonhallinnan parantaminen Suoritusohje:  Seiso hyvässä ryhdissä Ota kiinni nilkasta ja lähde hallitusti tekemään eteen taivutusta … Lue lisää

Askelkyykkykävely vartalon kierrolla

with Ei kommentteja

Kohdistus: Pakarat, reiden etuosan ja takaosan lihakset sekä keskivartalon lihakset Tarkoitus: Alaraajojen voiman kehittyminen, kehonhallinnan parantaminen Suoritusohje: • Seiso hyvässä ryhdissä, pidä molemmin käsin kiinni painosta ja tuo se vartalon eteen, kyynärnivel 90 asteen kulmassa • … Lue lisää

Mittarimato

with Ei kommentteja

Kohdistus: Poikittainen vatsalihas, sisemmät ja uloimmat vinot vatsalihakset, lapaluun stabilaattorit, käsivarren ojentajat, takareidet Tarkoitus: Keskivartalon stabiliteetin harjoittaminen, takareisien liikkuvuuden harjoittaminen Suoritusohje: Kurkota käsillä kohti lattiaa, jalat suorina Ota käsillä pieniä askeleita eteenpäin, kunnes olet punnerrusasennossa Pidä … Lue lisää

Yhden jalan kyykky

with Ei kommentteja

Kohdistus: Pakarat ja reiden etuosan lihakset Tarkoitus: Alaraajojen voiman kehittyminen, kehonhallinnan parantaminen Suoritusohje: • Seiso selin penkin edessä, ota pitkä askel eteenpäin ja nosta toinen jalka takana olevalle penkille • Aktivoi keskivartalo ja lantionalue vetämällä napaa … Lue lisää

Penkille nousu

with Ei kommentteja

Kohdistus: Pakarat ja reiden etuosan lihakset Tarkoitus: Alaraajojen voiman kehittyminen, kehonhallinnan parantaminen Suoritusohje: • Seiso ryhdikkäänä penkin edessä • Aktivoi keskivartalo ja lantionalue vetämällä napaa kohti selkärankaa ja vetämällä lantionpohjaa ylös • Nosta toinen jalka penkille … Lue lisää

Jalan ojennus kuminauhaa käyttäen

with Ei kommentteja

Kohdistus: Poikittainen vatsalihas, suoravatsalihas, reiden takaosanlihakset ja pakaralihakset Tarkoitus: Keskivartalon stabiliteetin harjoittaminen, reiden takaosanlihasten ja pakaralihaksen aktivointi ja lihasvoiman kehittäminen Suoritusohje: • Asetu selinmakuulle ja aseta kuminauha molempien jalkaterien alle, pidä käsillä kiinni kuminauhan päistä • … Lue lisää

1 2 3
Login