Vartalonojennus kuminauhaa käyttäen

with Ei kommentteja

Kohdistus: Poikittainen vatsalihas, suora vatsalihas, takareidet, pakarat, yläraajan lihakset Tarkoitus: Kehonhallinnan parantaminen, keskivartalon stabiliteetin ja voiman kehittäminen Suoritusohje: • Asetu selinmakuulle ja aseta kuminauha molempien jalkaterien alle, pidä käsillä kiinni kuminauhan päistä • Tuo kädet ja … Lue lisää

Päkiöillä kävely ja nilkan aktivointi

with Ei kommentteja

Kohdistus: Jalkaterän ja nilkan lihakset, pohjelihakset Tarkoitus: Jalkaterän ja nilkan alueen vahvistaminen, tasapainon kehittäminen Suoritusohje: Seiso ryhdikkäänä, aktivoi keskivartalon ja lantion alueen lihakset Aseta jalat vierekkäin niin, että jalkaterät ovat suorassa linjassa Nouse päkiöille Ota pieni … Lue lisää

Varpaiden nyrkistys

with Ei kommentteja

Kohdistus: Varpaiden koukistajat ja ojentajat Tarkoitus: Jalkaterän vahvistaminen Suoritusohje: • Istu tuolilla • Aseta jalat vierekkäin niin, että varpaat ovat ilmassa ja kantapäät maassa • Nyrkistä varpaat, pidä jännitys hetken ajan • Vapauta jännitys rauhallisesti Huomioitava: … Lue lisää

Vatsakierto kahvakuulalla

with Ei kommentteja

Kohdistus:  Poikittainen vatsalihas, sisemmät ja uloimmat vinot vatsalihakset, selän syvät kiertäjät Tarkoitus:  Keskivartalon stabiliteetin harjoittaminen Suoritusohje: Asetu puoli-istuvaan asentoon lattialle ja pidä kahvakuula lähellä vartaloasi Aktivoi kevyesti keskivartalo ja lantionalue vetämällä napaa kohti selkärankaa ja vetämällä … Lue lisää

Vartalon kierrot kepillä

with Ei kommentteja

Kohdistus:  Poikittainen vatsalihas, sisemmät ja uloimmat vinot vatsalihakset, selän syvät kiertäjät Tarkoitus:   Keskivartalon stabiliteetin harjoittaminen, rangan liikkuvuuden lisääminen Suoritusohje: Istu tukevasti penkille tai vastaavalle ja aseta keppi hartioille (yläselän päälle), ota kepistä hartioita leveämpi ote Aktivoi … Lue lisää

Jousimieskierto

with Ei kommentteja

Kohdistus: Poikittainen vatsalihas, sisemmät ja uloimmat vinot vatsalihakset, rintalihakset Tarkoitus: Keskivartalon stabiliteetin ja voiman harjoittaminen, rangan liikkuvuuden lisääminen Suoritusohje: Mene selinmakuulle, aseta jalkojen väliin pallo. Ota toiseen käteen käsipaino, toinen käsi lepää vartalon sivulla kämmen kohti … Lue lisää

Tuulimylly

with Ei kommentteja

Kohdistus: Poikittainen vatsalihas, suorat ja vinot vatsalihakset, pakaralihakset Tarkoitus: Keskivartalon stabiliteetin ja voiman harjoittaminen Suoritusohje: Asetu selinmakuulle jumppapallon päälle siten, että jumppapallo on yläselän alla Ota molemmilla käsillä painosta kiinni ja vie kädet kattoa kohti Aktivoi … Lue lisää

1 2 3
Login