Kohdistus: Poikittainen vatsalihas, suora vatsalihas, takareidet, pakarat, yläraajan lihakset Tarkoitus: Kehonhallinnan parantaminen, keskivartalon stabiliteetin ja voiman kehittäminen Suoritusohje: • Asetu selinmakuulle ja aseta kuminauha molempien jalkaterien alle, pidä käsillä kiinni kuminauhan päistä • Tuo kädet ja … Lue lisää

Kohdistus: Jalkaterän ja nilkan lihakset, pohjelihakset Tarkoitus: Jalkaterän ja nilkan alueen vahvistaminen, tasapainon kehittäminen Suoritusohje: Seiso ryhdikkäänä, aktivoi keskivartalon ja lantion alueen lihakset Aseta jalat vierekkäin niin, että jalkaterät ovat suorassa linjassa Nouse päkiöille Ota pieni … Lue lisää

Kohdistus:  Poikittaisen jalkaholvin kohottajalihakset/ intrinsic-lihakset (m.lumbricales,m.adductor hallucis, m. quadratus plantaris, m. flexor hallucis brevis) Tarkoitus:   Jalkaterän vahvistaminen Suoritusohje: Istu tuolilla Aseta jalat vierekkäin niin, että jalkaterät ovat suorassa linjassa Hae jalkaan maakontakti I- ja II-varpaan väliin, … Lue lisää

Kohdistus: Varpaiden koukistajat ja ojentajat Tarkoitus: Jalkaterän vahvistaminen Suoritusohje: • Istu tuolilla • Aseta jalat vierekkäin niin, että varpaat ovat ilmassa ja kantapäät maassa • Nyrkistä varpaat, pidä jännitys hetken ajan • Vapauta jännitys rauhallisesti Huomioitava: … Lue lisää

Kohdistus:  Isovarpaan pitkä ojentajalihas  (m. extensor hallucis longus) Tarkoitus:    Jalkaterän vahvistaminen, varvastyönnön voiman kehittäminen mm.  juoksuun Suoritusohje: Istu tuolilla Aseta jalat vierekkäin niin, että jalkaterät ovat suorassa eteenpäin Hae jalkaan maakontakti I- ja II-varpaan väliin, IV- … Lue lisää

Kohdistus:  Poikittainen vatsalihas, sisemmät ja uloimmat vinot vatsalihakset, selän syvät kiertäjät Tarkoitus:  Keskivartalon stabiliteetin harjoittaminen Suoritusohje: Asetu puoli-istuvaan asentoon lattialle ja pidä kahvakuula lähellä vartaloasi Aktivoi kevyesti keskivartalo ja lantionalue vetämällä napaa kohti selkärankaa ja vetämällä … Lue lisää

Kohdistus:  Poikittainen vatsalihas, sisemmät ja uloimmat vinot vatsalihakset, selän syvät kiertäjät Tarkoitus:   Keskivartalon stabiliteetin harjoittaminen, rangan liikkuvuuden lisääminen Suoritusohje: Istu tukevasti penkille tai vastaavalle ja aseta keppi hartioille (yläselän päälle), ota kepistä hartioita leveämpi ote Aktivoi … Lue lisää

Kohdistus: Poikittainen vatsalihas, sisemmät ja uloimmat vinot vatsalihakset, rintalihakset Tarkoitus: Keskivartalon stabiliteetin ja voiman harjoittaminen, rangan liikkuvuuden lisääminen Suoritusohje: Mene selinmakuulle, aseta jalkojen väliin pallo. Ota toiseen käteen käsipaino, toinen käsi lepää vartalon sivulla kämmen kohti … Lue lisää

Kohdistus: Poikittainen vatsalihas, suorat ja vinot vatsalihakset Tarkoitus:    Keskivartalon stabiliteetin ja voiman harjoittaminen Suoritusohje: Asetu selinmakuulle, jumppapallo kantapäiden alla siten, että lonkassa ja polvessa on 90 asteen kulmat, kädet lepäävät vartalon sivuilla suorina kämmenet kohti alustaa … Lue lisää

Kohdistus: Poikittainen vatsalihas, suorat ja vinot vatsalihakset, pakaralihakset Tarkoitus: Keskivartalon stabiliteetin ja voiman harjoittaminen Suoritusohje: Asetu selinmakuulle jumppapallon päälle siten, että jumppapallo on yläselän alla Ota molemmilla käsillä painosta kiinni ja vie kädet kattoa kohti Aktivoi … Lue lisää