Pallon vaihto käsistä jalkoihin

with Ei kommentteja

Kohdistus: Poikittainen vatsalihas, suora vatsalihas, lonkankoukistajat, reiden lähentäjät, rintalihakset Tarkoitus:     Keskivartalon voiman harjoittaminen Suoritusohje: Asetu selinmakuulle suorin jaloin, pallo jalkaterien välissä, kädet suorina vartalon jatkeena Aktivoi keskivartalon syvät lihakset vetämällä napaa kohti selkärankaa ja vetämällä lantionpohjaa … Lue lisää

Vastakkaisen käden ja jalan nosto

with Ei kommentteja

Kohdistus:   Poikittainen vatsalihas, sisemmät ja uloimmat vinot vatsalihakset, selän syvät kiertäjät, selän pitkät ojentajat, iso pakaralihas Tarkoitus:  Keskivartalon stabiliteetin ja voiman harjoittaminen, selän ojentajien vahvistaminen Suoritusohje: Asetu päinmakuulle pallon päälle, kädet ja jalat rentoina Aktivoi keskivartalon … Lue lisää

Takareisirullaus jalat pallon päällä

with Ei kommentteja

Kohdistus: Poikittainen vatsalihas, sisemmät ja uloimmat vinot vatsalihakset, pakaralihakset, takareidet Tarkoitus: Keskivartalon stabiliteetin harjoittaminen, lantion hallinnan harjoittaminen, takareisien ja pakaroiden voiman harjoittaminen Suoritusohje: Asetu selinmakuulle, kädet vartalon vierellä ja kantapäät jumppapallon päällä Aktivoi keskivartalon syvät lihakset … Lue lisää

Vatsarutistus pystypunnerruksella

with Ei kommentteja

Kohdistus:  Poikittainen vatsalihas, suorat ja vinot vatsalihakset, hartialihakset, käsivarren ojentajat Tarkoitus:   Keskivartalon voiman ja stabiliteetin harjoittaminen, hartialihasten ja käsivarren ojentajien voiman harjoittaminen Suoritusohje: Asetu selinmakuulle jumppapallon päälle Ota molemmin käsin kiinni painosta ja tuo se rintakehän … Lue lisää

T-kierto punnerrusasennosta

with Ei kommentteja

Kohdistus: Poikittainen vatsalihas, sisemmät ja uloimmat vinot vatsalihakset, lapaluun stabilaattorit Tarkoitus:  Poikittaisen vatsalihaksen ja selän syvien kiertäjien vahvistaminen, keskivartalon stabiliteetin harjoittaminen Suoritusohje: Asetu punnerrusasentoon, jalat suorina ja kämmenet suoraan olkapäiden alla Aktivoi keskivartalon syvät lihakset vetämällä … Lue lisää

Saranataitto eteen

with Ei kommentteja

Kohdistus: Keskivartalon syvät lihakset, suorat selkälihakset, reiden takaosat Tarkoitus: Keskivartalon stabiliteetin harjoittaminen, reiden takaosien liikkuvuuden parantuminen Suoritusohje: Seiso ryhdikkäänä lantion levyisessä haara-asennossa Ota kepistä hartioita leveämpi ote ja nosta keppi pään yläpuolella, niska-hartiaseudun pysyessä rentona Aktivoi … Lue lisää

Vatsarutistus pallolla

with Ei kommentteja

Kohdistus: Poikittainen vatsalihas, sisemmät ja uloimmat vinot vatsalihakset, suora vatsalihas, ylävartalon lihakset stabilaattoreina Tarkoitus:   Keskivartalon stabiliteetin harjoittaminen, keskivartalon lihasten vahvistaminen Suoritusohje: Asetu punnerrusasentoon, jalat suorina, säärien yläosat kuntopallon päällä Aktivoi keskivartalon syvät lihakset vetämällä napaa kohti … Lue lisää

Vaihtopunnerrus (kunto)pallolla

with Ei kommentteja

Kohdistus:  Poikittainen vatsalihas, sisemmät ja uloimmat vinot vatsalihakset, lapaluun stabilaattorit, rintalihakset, ojentajalihakset Tarkoitus:  Keskivartalon hallinnan harjoittaminen, rintalihasten ja ojentajalihasten vahvistaminen Suoritusohje: Asetu punnerrusasentoon, jalat suorina tai polvet maassa, pallo toisen käden alla Aktivoi keskivartalon syvät lihakset … Lue lisää

1 2 3
Login