Kohdistus:
Lonkan koukistajat, selkä
Tarkoitus:
Etuketjun liikkuvuus, selkärangan kierto, kehonhallinnan parantuminen
Suoritusohje:
- Ota pitkä askel eteenpäin pitäen kädet sivuilla suorina
- Laita takimmaisen jalan polvi alustaan, säilyttäen etummaisen jalan polvessa 90 asteen kulma
- Lähde kiertämään vartaloa, siten että tavoittelet vastakkaisella kädellä vastakkaisen jalan kantapäätä, tee liikkeen aikana kevyt taakse taivutus
- Palaa lähtöasentoon ja toista liike vastakkaiselle puolelle
Huomioitava:
- Pidä asento ryhdikkäänä ja keskivartalossa kevyt aktivointi koko liikkeen ajan, lantio pysyy napakkana
- Polven linjaus: polvi ja jalkaterä samassa linjassa, polvikulma 90 astetta
- Rauhallinen suoritustahti koko liikkeen ajan
Kommentoi