Kohdistus:
Poikittainen vatsalihas, suoravatsalihas, reiden takaosanlihakset ja pakaralihakset
Tarkoitus:
Keskivartalon stabiliteetin harjoittaminen, reiden takaosanlihasten ja pakaralihaksen aktivointi ja lihasvoiman kehittäminen
Suoritusohje:
• Asetu selinmakuulle ja aseta kuminauha molempien jalkaterien alle, pidä käsillä kiinni kuminauhan päistä
• Tuo jalat vatsalle siten, että jalat ovat 90 asteen kulmassa, vie kädet vartalon vierelle, kyynärvarret kiinni alustaan
• Aktivoi keskivartalo ja lantionalue vetämällä napaa kohti selkärankaa ja vetämällä lantionpohjaa ylös
• Lähde viemään toista jalkaa kohti alustaa säilyttäen keskivartalon asento muuttumattomana
• Palauta jalka toisen viereen ja toista liike
• Vaihda suorittavaa jalkaa kun olet tehnyt halutun määrän toistoja
Huomioitava:
• Säilytä selän asento liikkumattomana koko liikkeen ajan ja pidä jännitys keskivartalossa
• Tee liike hallitusti molempiin suuntiin, älä anna jalan heilua puolelta toiselle liikkeen aikana
• Voit tehdä liikkeen myös ilman kuminauhaa
Kommentoi