Kohdistus:
Poikittaisen jalkaholvin kohottajalihakset/ intrinsic-lihakset (m.lumbricales,m.adductor hallucis, m. quadratus plantaris, m. flexor hallucis brevis)
Tarkoitus:
Jalkaterän vahvistaminen
Suoritusohje:
- Istu tuolilla
- Aseta jalat vierekkäin niin, että jalkaterät ovat suorassa linjassa
- Hae jalkaan maakontakti I- ja II-varpaan väliin, IV- ja V-varpaan väliin sekä kantapään keskiosalle, nyt jalka on tukipisteiden varassa
- Lyhennä jalkaterää jännittämällä jalkapohjan lihaksia, jolloin jalkapöytä kohoaa, pidä jalkaterä koko ajan kiinni alustassa
- Pidä jännitys muutaman sekunnin ja vapauta jännitys rauhallisesti
Huomioitava:
- Voit tehdä harjoitteen molemmat jalat yhtä aikaa tai vuorotellen
- Keskity huolella lihaksen aktivointiin
Kommentoi