Kohdistus:
Poikittainen vatsalihas, suorat ja vinot vatsalihakset
Tarkoitus:
Keskivartalon stabiliteetin ja voiman harjoittaminen
Suoritusohje:
- Asetu selinmakuulle, jumppapallo kantapäiden alla siten, että lonkassa ja polvessa on 90 asteen kulmat, kädet lepäävät vartalon sivuilla suorina kämmenet kohti alustaa
- Aktivoi keskivartalon syvät lihakset vetämällä napaa kohti selkärankaa ja vetämällä lantionpohjaa ylös
- Kierrä jalkoja vuorotellen vasemmalle ja oikealle siten, että pallo rullaa liikkeen mukana
Huomioitava:
- säilytä lonkan kulma samana koko liikkeen ajan
- laske liike siihen saakka, että lapaluut pysyvät kiinni alustassa
Kommentoi