Kohdistus:
Poikittainen vatsalihas, sisemmät ja uloimmat vinot vatsalihakset, rintalihakset
Tarkoitus:
Keskivartalon stabiliteetin ja voiman harjoittaminen, rangan liikkuvuuden lisääminen
Suoritusohje:
- Mene selinmakuulle, aseta jalkojen väliin pallo.
- Ota toiseen käteen käsipaino, toinen käsi lepää vartalon sivulla kämmen kohti alustaa
- Aktivoi keskivartalon syvät lihakset vetämällä napaa kohti selkärankaa ja vetämällä lantionpohjaa ylös
- Lähde kiertämään jalkoja 90 asteen kulmassa ja suorittavaa kättä vastakkaisiin suuntiin
- Palauta liike hallitusti ylös
Huomioitava:
- Rauhallinen tahti molempiin suuntiin
- Kierto vain niin pitkälle kun liikkuvuus selässä antaa myöten, hartiat pysyvät kiinni alustassa
- Voit tehdä liikkeen myös ilman palloa ja käsipainoa
Kommentoi