Kohdistus:
Poikittainen vatsalihas, sisemmät ja uloimmat vinot vatsalihakset, lapaluun stabilaattorit, käsivarren ojentajat, takareidet
Tarkoitus:
Keskivartalon stabiliteetin harjoittaminen, takareisien liikkuvuuden harjoittaminen
Suoritusohje:
- Kurkota käsillä kohti lattiaa, jalat suorina
- Ota käsillä pieniä askeleita eteenpäin, kunnes olet punnerrusasennossa
- Pidä aaento hetken ajan
- Ota jaloilla pieniä askeleita eteenpäin, kunnes olet lähtöasennossa
Huomioitava:
- Selkä pysyy koko liikkeen ajan suorana
- Punnerrusasennossa yläselkä säilyy tasaisena ja leveänä, lapaluut kaukana toisistaan
- Liikkeeseen voi yhdistää punnerruksia ja erilaisia jalan irroituksia maasta, näin liikkeestä tulee haastavampi
Kommentoi