Kohdistus:
Jalkaterän ja nilkan lihakset, pohjelihakset
Tarkoitus:
Jalkaterän ja nilkan alueen vahvistaminen, tasapainon kehittäminen
Suoritusohje:
- Seiso ryhdikkäänä, aktivoi keskivartalon ja lantion alueen lihakset
- Aseta jalat vierekkäin niin, että jalkaterät ovat suorassa linjassa
- Nouse päkiöille
- Ota pieni askel eteenpäin ja pysy päkiän varassa, aktivoi samalla toisen jalan nilkkaa koukistamalla nilkkaa ylöspäin
- Jatka kävelyä vaihtaen suorittavaa jalkaa
Huomiotavaa:
- Keskity huolella lihasten aktivointiin
- Pidä hyvä ryhdikäs asento koko harjoituksen ajan
- Nilkan aktivointi opettaa lihaksia ottamaan esim. juostessa kontaktin vastaan napakkana, joten kiinnitä huomiota myös ilmassa olevan jalan työskentelyyn
- Haastetta saat lisää, kun teet päkiän varassa olevalla jalalla korostetun päkiälle nousun ottaessa seuraavaa askelta
Kommentoi