Kohdistus:
Poikittainen vatsalihas, suora vatsalihas, lonkankoukistajat, reiden lähentäjät, rintalihakset
Tarkoitus:
Keskivartalon voiman harjoittaminen
Suoritusohje:
- Asetu selinmakuulle suorin jaloin, pallo jalkaterien välissä, kädet suorina vartalon jatkeena
- Aktivoi keskivartalon syvät lihakset vetämällä napaa kohti selkärankaa ja vetämällä lantionpohjaa ylös
- Nosta pallo suorin jaloin kohti kattoa ja tuo samalla kädet suorina kattoa kohti
- Vaihda pallo jaloilta käsille ja palauta rauhallisesti kädet ja jalat takaisin lattiaan
- Toista vaihtaen palloa vuorotellen käsille ja jaloille
Huomioitava:
- Säilytä selän asento liikkumattomana koko liikkeen ajan ja pidä jännitys keskivartalossa, älä päästä alaselkää notkolle
Kommentoi