Kohdistus:
Pakarat ja reiden etuosan lihakset
Tarkoitus:
Alaraajojen voiman kehittyminen, kehonhallinnan parantaminen
Suoritusohje:
• Seiso ryhdikkäänä penkin edessä
• Aktivoi keskivartalo ja lantionalue vetämällä napaa kohti selkärankaa ja vetämällä lantionpohjaa ylös
• Nosta toinen jalka penkille
• Ponnista penkillä olevalla jalalla ylöspäin
• Ponnistuksen aikana vapaan jalan polvi nousee noin 90 asteen polvikulmaan
• Laskeudu samaa reittiä takaisin ja tee jalan vaihto
• Tehosta liikettä luonnollisella käsien vuorottaisliikkeillä
Huomioitava:
• Pidä asento ryhdikkäänä ja keskivartalossa kevyt ativointi koko liikkeen ajan
• Saat liikkeestä haastavamman kun otat lisäkuormaa kuten käsipainot käsiin tai levytankon niskan taakse
Kommentoi