Kohdistus:
Isovarpaan pitkä ojentajalihas (m. extensor hallucis longus)
Tarkoitus:
Jalkaterän vahvistaminen, varvastyönnön voiman kehittäminen mm. juoksuun
Suoritusohje:
- Istu tuolilla
- Aseta jalat vierekkäin niin, että jalkaterät ovat suorassa eteenpäin
- Hae jalkaan maakontakti I- ja II-varpaan väliin, IV- ja V-varpaan väliin sekä kantapään keskiosalle, nyt jalka on tukipisteiden varassa
- Lähde aktivoimaan pitkää isovarpaan ojentajalihasta nostamalla varvasta kohti kattoa, pidä muut varpaat kiinni alustassa
- Toista liikettä rauhalliseen tahtiin
Huomioitava:
- Mikäli liike tuottaa vaikeutta alkuun, voit kevyesti pitää kiinni II-V-varpaista, jolloin ne eivät nouse ison varpaan mukana liikettä tehdessä
- Pidä kontakti tukipisteillä koko liikkeen ajan
- Keskity huolella lihaksen aktivointiin
Kommentoi