Kohdistus:
Keskivartalon syvät lihakset, suorat selkälihakset, reiden takaosat
Tarkoitus:
Keskivartalon stabiliteetin harjoittaminen, reiden takaosien liikkuvuuden parantuminen
Suoritusohje:
- Seiso ryhdikkäänä lantion levyisessä haara-asennossa
- Ota kepistä hartioita leveämpi ote ja nosta keppi pään yläpuolella, niska-hartiaseudun pysyessä rentona
- Aktivoi keskivartalon syvät lihakset vetämällä napaa kohti selkärankaa ja vetämällä lantionpohjaa ylös
- Tee eteentaivutus 90 asteen kulmaan suoralla selällä vartalon keskustasta lähtien, pidä jännitys hetken ajan ja laske ylävartalo rennoksi kohti alustaa
- Tunne venytys reiden takaosissa, pidä asento hetken ajan, hengitä kerta sisään ja ulos
- Ylösnoustessa tee liike peilikuvana, nosta ylävartalo selkä suorana 90 asteen kulmaan, pidä jännitys hetken ja nouse takaisin alkuasentoon
Huomioitava:
- Rauhallinen tahti koko liikkeen ajan
- Polvet voivat olla hieman koukussa eteentaivutuksen aikana
- Aktivoi keskivartalo ennen liikkeen alkua sekä ylhäältä päin että alhaalta
