T-kierto punnerrusasennosta

with Ei kommentteja

Kohdistus:

Poikittainen vatsalihas, sisemmät ja uloimmat vinot vatsalihakset, lapaluun stabilaattorit

Tarkoitus: 

Poikittaisen vatsalihaksen ja selän syvien kiertäjien vahvistaminen, keskivartalon stabiliteetin harjoittaminen

Suoritusohje:

  • Asetu punnerrusasentoon, jalat suorina ja kämmenet suoraan olkapäiden alla
  • Aktivoi keskivartalon syvät lihakset vetämällä napaa kohti selkärankaa ja vetämällä lantionpohjaa ylös
  • Irrota toinen käsi lattiasta ja käänny sivuttain kylkinojaan, vapaa käsi kohti kattoa
  • Palaa rauhallisesti takaisin punnerrusasentoon ja toista toiselle puolelle

Huomioitava:

  • Vartalo pysyy koko liikkeen ajan suorana
  • Punnerrusasennossa yläselkä säilyy tasaisena ja leveänä, lapaluut kaukana toisistaan
  • Kylkinoja-asennossa tukikäden hartia pysyy kaukana korvasta
IMG_3908
Mallisuorituksen näyttäjä Niina Piippo

IMG_3907

Kommentoi

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.