Kohdistus:
Poikittainen vatsalihas, sisemmät ja uloimmat vinot vatsalihakset, lapaluun stabilaattorit
Tarkoitus:
Poikittaisen vatsalihaksen ja selän syvien kiertäjien vahvistaminen, keskivartalon stabiliteetin harjoittaminen
Suoritusohje:
- Asetu punnerrusasentoon, jalat suorina ja kämmenet suoraan olkapäiden alla
- Aktivoi keskivartalon syvät lihakset vetämällä napaa kohti selkärankaa ja vetämällä lantionpohjaa ylös
- Irrota toinen käsi lattiasta ja käänny sivuttain kylkinojaan, vapaa käsi kohti kattoa
- Palaa rauhallisesti takaisin punnerrusasentoon ja toista toiselle puolelle
Huomioitava:
- Vartalo pysyy koko liikkeen ajan suorana
- Punnerrusasennossa yläselkä säilyy tasaisena ja leveänä, lapaluut kaukana toisistaan
- Kylkinoja-asennossa tukikäden hartia pysyy kaukana korvasta
Kommentoi