Kohdistus:
Poikittainen vatsalihas, sisemmät ja uloimmat vinot vatsalihakset, pakaralihakset, takareidet
Tarkoitus:
Keskivartalon stabiliteetin harjoittaminen, lantion hallinnan harjoittaminen, takareisien ja pakaroiden voiman harjoittaminen
Suoritusohje:
- Asetu selinmakuulle, kädet vartalon vierellä ja kantapäät jumppapallon päällä
- Aktivoi keskivartalon syvät lihakset vetämällä napaa kohti selkärankaa ja vetämällä lantionpohjaa ylös
- Nosta lantio ylös ja vedä jalkoja koukkuun siten, että pallo rullaa kohti pakaroita
- Ojenna jalat takaisin suoraksi
Huomioitava:
- Pidä lantio kannatettuna korkealla koko liikkeen ajan
- Säilytä selän asento liikkumattomana koko liikkeen ajan ja pidä jännitys keskivartalossa, älä päästä alaselkää notkolle
Kommentoi