Kohdistus:
Poikittainen vatsalihas, suorat ja vinot vatsalihakset, pakaralihakset
Tarkoitus:
Keskivartalon stabiliteetin ja voiman harjoittaminen
Suoritusohje:
- Asetu selinmakuulle jumppapallon päälle siten, että jumppapallo on yläselän alla
- Ota molemmilla käsillä painosta kiinni ja vie kädet kattoa kohti
- Aktivoi keskivartalon syvät lihakset vetämällä napaa kohti selkärankaa ja vetämällä lantionpohjaa ylös
- Kierrä vartaloa vuorotellen vasemmalle ja oikealle siten, että pallo rullaa olkapään alle
Huomioitava:
- Pidä koko liikkeen ajan lantio kannatettuna korkealla
- Katse seuraa koko liikkeen ajan painoa
- Kädet pysyvät koko liikkeen ajan samalla etäisyydellä toisistaan, kyynärpäät hieman koukussa
Kommentoi