Kohdistus:
Poikittainen vatsalihas, sisemmät ja uloimmat vinot vatsalihakset, lapaluun stabilaattorit, rintalihakset, ojentajalihakset
Tarkoitus:
Keskivartalon hallinnan harjoittaminen, rintalihasten ja ojentajalihasten vahvistaminen
Suoritusohje:
- Asetu punnerrusasentoon, jalat suorina tai polvet maassa, pallo toisen käden alla
- Aktivoi keskivartalon syvät lihakset vetämällä napaa kohti selkärankaa ja vetämällä lantionpohjaa ylös
- Tee rintalihaspunnerrus ja ylös noustessa vieritä pallo toisen käden alle
- Toista punnerrus
Huomioitava:
- Selkä pysyy koko liikkeen ajan suorana
- Yläselkä säilyy tasaisena ja leveänä, lapaluut kaukana toisistaan
- Punnertaessa hartiat pysyvät samassa tasossa
