Kohdistus:
Poikittainen vatsalihas, sisemmät ja uloimmat vinot vatsalihakset, selän syvät kiertäjät
Tarkoitus:
Keskivartalon stabiliteetin harjoittaminen, rangan liikkuvuuden lisääminen
Suoritusohje:
- Istu tukevasti penkille tai vastaavalle ja aseta keppi hartioille (yläselän päälle), ota kepistä hartioita leveämpi ote
- Aktivoi kevyesti keskivartalo ja lantionalue vetämällä napaa kohti selkärankaa ja vetämällä lantionpohjaa ylös, näin lantio pysyy paikoillaan koko liikkeen ajan
- Lähde kiertämään vartaloa puolelta toiselle rauhalliseen tahtiin katseen pysyessä suoraan eteenpäin
Huomioitava:
- Pidä ryhti kontrollissa koko liikkeen ajan, selkä ei saa pyöristyä
- Muista hengittää kunnolla kierron tahtiin:
- Ulospuhallus kierron aikana
- Sisäänhengitys palautusvaiheessa
Kommentoi