Vartalon kierrot kepillä

with Ei kommentteja

Kohdistus: 

Poikittainen vatsalihas, sisemmät ja uloimmat vinot vatsalihakset, selän syvät kiertäjät

Tarkoitus:  

Keskivartalon stabiliteetin harjoittaminen, rangan liikkuvuuden lisääminen

Suoritusohje:

  • Istu tukevasti penkille tai vastaavalle ja aseta keppi hartioille (yläselän päälle), ota kepistä hartioita leveämpi ote
  • Aktivoi kevyesti keskivartalo ja lantionalue vetämällä napaa kohti selkärankaa ja vetämällä lantionpohjaa ylös, näin lantio pysyy paikoillaan koko liikkeen ajan
  • Lähde kiertämään vartaloa puolelta toiselle rauhalliseen tahtiin katseen pysyessä suoraan eteenpäin

Huomioitava:

  • Pidä ryhti kontrollissa koko liikkeen ajan, selkä ei saa pyöristyä
  • Muista hengittää kunnolla kierron tahtiin:
    • Ulospuhallus kierron aikana
    • Sisäänhengitys palautusvaiheessa

 

Kommentoi

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.