Kohdistus:
Poikittainen vatsalihas, suora vatsalihas, takareidet, pakarat, yläraajan lihakset
Tarkoitus:
Kehonhallinnan parantaminen, keskivartalon stabiliteetin ja voiman kehittäminen
Suoritusohje:
• Asetu selinmakuulle ja aseta kuminauha molempien jalkaterien alle, pidä käsillä kiinni kuminauhan päistä
• Tuo kädet ja jalat vatsalle, jalat 90 asteen kulmassa ja kädet suorina kämmenet kohti jalkoja
• Aktivoi keskivartalo ja lantionalue vetämällä napaa kohti selkärankaa ja vetämällä lantionpohjaa ylös
• Suorista vartalo siten, että kädet ja jalat liikkuvat yhtäaikaisesti kohti alustaa
• Palauta kädet ja jalat lähtöasentoon rauhallisesti, älä anna kuminauhan viedä liikettä
Huomioitava:
• Säilytä selän asento liikkumattomana koko liikkeen ajan ja pidä jännitys keskivartalossa
• Tee liike hallitusti molempiin suuntiin
• Voit tehdä liikkeen myös ilman kuminauhaa
Kommentoi