Tarkoitus:
Vartalon ojentajien vahvistaminen, takaketjun liikkuvuus, kehonhallinnan parantuminen
Suoritusohje:
- Istu jalat suorina edessä, kädet suorina lantion lähellä kiinni alustassa, nojaa kevyesti taakse
- Nosta itsesi käsien ja jalkojen varaan siten, että ojennat vartalon suoraksi
- Nosta toinen jalka ilmaan, säilytä asento liikkumattomana muutaman sekunnin ajan
- Palaa lähtöasentoon ja tee eteentaivutus, pidä venytys muutaman sekunnin ajan
- Toista liike ja nosta ilmaan toinen jalka
Huomioitava:
- Pidä asento ryhdikkäänä, keskivartalossa ja lantion alueella kevyt aktivointi koko liikkeen ajan, lantio pysyy napakkana
- Rauhallinen suoritustahti koko liikkeen ajan
Kommentoi