Vartalon ojentajien vahvistaminen ja takaketjun liikkuvuus

with Ei kommentteja

Tarkoitus:

Vartalon ojentajien vahvistaminen, takaketjun liikkuvuus, kehonhallinnan parantuminen 

Suoritusohje:

  • Istu jalat suorina edessä, kädet suorina lantion lähellä kiinni alustassa, nojaa kevyesti taakse
  • Nosta itsesi käsien ja jalkojen varaan siten, että ojennat vartalon suoraksi
  • Nosta toinen jalka ilmaan, säilytä asento liikkumattomana muutaman sekunnin ajan
  • Palaa lähtöasentoon ja tee eteentaivutus, pidä venytys muutaman sekunnin ajan
  • Toista liike ja nosta ilmaan toinen jalka

Huomioitava:

  • Pidä asento ryhdikkäänä, keskivartalossa ja lantion alueella kevyt aktivointi koko liikkeen ajan, lantio pysyy napakkana 
  • Rauhallinen suoritustahti koko liikkeen ajan

 

Kommentoi

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.