Kohdistus:
Poikittainen vatsalihas, sisemmät ja uloimmat vinot vatsalihakset, selän syvät kiertäjät, selän pitkät ojentajat, iso pakaralihas
Tarkoitus:
Keskivartalon stabiliteetin ja voiman harjoittaminen, selän ojentajien vahvistaminen
Suoritusohje:
- Asetu päinmakuulle pallon päälle, kädet ja jalat rentoina
- Aktivoi keskivartalon syvät lihakset vetämällä napaa kohti selkärankaa ja vetämällä lantionpohjaa ylös
- Nosta vastakkainen käsi ja jalka yhtä aikaa irti lattiasta
- Palaa rauhallisesti lähtöasentoon
- Toista sama toisinpäin
Huomioitava:
- Voit tehdä liikkeen myös ilman palloa lattiatasossa
- Säilytä selän asento liikkumattomana koko liikkeen ajan ja pidä jännitys keskivartalossa
- Keskivartalossa ei tapahdu kiertoa liikkeen aikana
- Raajan nosto vain siihen saakka, kun kontrolli säilyy vartalossa
- Keskity kurottamaan raajaan pituutta, ei korkeutta
Kommentoi