Vastakkaisen käden ja jalan nosto

with Ei kommentteja

Kohdistus:  

Poikittainen vatsalihas, sisemmät ja uloimmat vinot vatsalihakset, selän syvät kiertäjät, selän pitkät ojentajat, iso pakaralihas

Tarkoitus: 

Keskivartalon stabiliteetin ja voiman harjoittaminen, selän ojentajien vahvistaminen

Suoritusohje:

  • Asetu päinmakuulle pallon päälle, kädet ja jalat rentoina
  • Aktivoi keskivartalon syvät lihakset vetämällä napaa kohti selkärankaa ja vetämällä lantionpohjaa ylös
  • Nosta vastakkainen käsi ja jalka yhtä aikaa irti lattiasta
  • Palaa rauhallisesti lähtöasentoon
  • Toista sama toisinpäin

Huomioitava:

  • Voit tehdä liikkeen myös ilman palloa lattiatasossa
  • Säilytä selän asento liikkumattomana koko liikkeen ajan ja pidä jännitys keskivartalossa
  • Keskivartalossa ei tapahdu kiertoa liikkeen aikana
  • Raajan nosto vain siihen saakka, kun kontrolli säilyy vartalossa
  • Keskity kurottamaan raajaan pituutta, ei korkeutta

IMG_1757

Kommentoi

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.