Kohdistus:
Poikittainen vatsalihas, sisemmät ja uloimmat vinot vatsalihakset, selän syvät kiertäjät
Tarkoitus:
Keskivartalon stabiliteetin harjoittaminen
Suoritusohje:
- Asetu puoli-istuvaan asentoon lattialle ja pidä kahvakuula lähellä vartaloasi
- Aktivoi kevyesti keskivartalo ja lantionalue vetämällä napaa kohti selkärankaa ja vetämällä lantionpohjaa ylös
- Lähde kiertämään vartaloa puolelta toiselle rauhalliseen tahtiin ja vie kahvakuulaa läheltä vartaloa kohti alustaa
Huomioitava:
- Pidä ryhti kontrollissa koko liikkeen ajan, selkä ei saa pyöristyä
- Muista hengittää kunnolla kierron tahtiin
- Ulospuhallus kierron aikana
- Sisäänhengitys palautusvaiheessa
Kommentoi