Kohdistus:
Poikittainen vatsalihas, sisemmät ja uloimmat vinot vatsalihakset, suora vatsalihas, ylävartalon lihakset stabilaattoreina
Tarkoitus:
Keskivartalon stabiliteetin harjoittaminen, keskivartalon lihasten vahvistaminen
Suoritusohje:
- Asetu punnerrusasentoon, jalat suorina, säärien yläosat kuntopallon päällä
- Aktivoi keskivartalon syvät lihakset vetämällä napaa kohti selkärankaa ja vetämällä lantionpohjaa ylös
- Vedä polvet koukkuun vatsan alle ja ojenna takaisin suoraksi
Huomioitava:
- Yläselkä säilyy tasaisena ja leveänä, lapaluut kaukana toisistaan
- Pidä jalat yhdessä koko liikkeen ajan
- Keskivartalossa säilyy aktiviteetti koko liikkeen ajan, lannerangan notko ei saa voimistua
