Kohdistus:
Poikittainen vatsalihas, suorat ja vinot vatsalihakset, hartialihakset, käsivarren ojentajat
Tarkoitus:
Keskivartalon voiman ja stabiliteetin harjoittaminen, hartialihasten ja käsivarren ojentajien voiman harjoittaminen
Suoritusohje:
- Asetu selinmakuulle jumppapallon päälle
- Ota molemmin käsin kiinni painosta ja tuo se rintakehän päälle
- Aktivoi keskivartalon syvät lihakset vetämällä napaa kohti selkärankaa ja vetämällä lantionpohjaa ylös
- Tee vatsarutistus ja samalla työnnä kädet suoriksi kohti kattoa
- Palaa rauhallisesti lähtöasentoon
Huomioitava:
- Lisää haastetta saat, kun nostat istumaan nousussa toisen jalan irti lattiasta
- Älä päästä kyynärpäitä aukeamaan sivuille
- Liikkeen voi tehdä myös lattiatasosta
Kommentoi