Kohdistus:
Pakarat ja reiden etuosan lihakset
Tarkoitus:
Alaraajojen voiman kehittyminen, kehonhallinnan parantaminen
Suoritusohje:
• Seiso selin penkin edessä, ota pitkä askel eteenpäin ja nosta toinen jalka takana olevalle penkille
• Aktivoi keskivartalo ja lantionalue vetämällä napaa kohti selkärankaa ja vetämällä lantionpohjaa ylös
• Kyykisty niin, että polvikulma on vähintään 90 astetta
• Pidä paino kantapäillä ja selkä suorana
Huomioitava:
• Pidä asento ryhdikkäänä ja keskivartalossa kevyt aktivointi koko liikkeen ajan, lantio pysyy napakkana
• Huomioi polven linjaus, polvi ja jalkaterä samassa linjassa
• Saat liikkeestä haastavamman, kun otat lisäkuormaa kuten käsipainot käsiin tai levytangon niskan taakse
Kommentoi